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摘要：“少吃多餐”是孕媽飲食規(guī)則里，比較重要的一條。這就意味著，孕媽在挑選食物的時(shí)候，要尤其地慎重。下面為孕媽們介紹幾種，既能滿足你挑剔的胃口，又能保證低脂低熱量，吃了不容易發(fā)胖的營養(yǎng)食物。

      1.  酸奶

酸奶中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，并且很容易被人體吸收。孕媽們多喝酸奶，即可以保證豐富的營養(yǎng)，又能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解孕期便秘癥狀。另外，酸奶中的乳酸菌可以產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì)，孕媽多喝酸奶，可以提高母體的免疫力，防止疾病的發(fā)生。值得一提的是，即使是患有乳糖不耐受癥和大病初愈的孕媽們，對(duì)酸奶也是沒有禁忌的。

      2. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是很好的葉酸和鋅的來源，圓白菜是很好的鈣的來源。喜歡吃沙拉的孕媽媽，把原料改革一下，多加入一些深顏色的蔬菜，如萵苣、紫甘藍(lán)等，可以有效地提高沙拉的營養(yǎng)價(jià)值。一般情況下，顏色越深的蔬菜，所含的維生素也會(huì)越高。另外，孕媽媽們還可以在湯里或者面條里適當(dāng)添加一些新鮮蔬菜。

      3. 瘦肉

瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)成分跟肥肉相近，但是比肥肉容易消化。并且在瘦肉中，蘊(yùn)藏著豐富的無機(jī)鹽，尤其是鐵（紅色瘦肉）、磷、鉀、鈉等較多。孕期吃瘦肉，可以有效地促進(jìn)母體對(duì)鐵質(zhì)的吸收，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。另外，瘦肉中的脂肪含量相對(duì)來說是比較少的，孕媽們吃瘦肉可以不用擔(dān)心長胖的問題。

      4. 豆制品

對(duì)于那些堅(jiān)持素食的孕媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。豆類經(jīng)過加工之后，不僅蛋白質(zhì)的含量沒有減少，人體對(duì)它的吸收率還得到了提高。

不僅如此，豆制品所含人體必需氨基酸和動(dòng)物蛋白相似，而且豆制品中不含膽固醇。所以孕媽在食用的時(shí)候，不僅可以滿足挑剔的胃口，還不用擔(dān)心過多攝入會(huì)增加膽固醇含量，對(duì)胎兒造成不良的影響。

對(duì)于害怕長胖的媽媽們來說，豆制品也是比較適宜的食物。因?yàn)槎怪破返闹竞繕O低，碳水化合物只能吸收一半，孕媽容易產(chǎn)生飽腹感而且熱量比其他食物低，所以有利于減肥。

      5. 麥片

早餐喜歡吃高油膩的油條、煎餅的孕媽們應(yīng)該注意，過多攝入油脂很容易引起肥胖。最好的方法是，沖上一杯天然的麥片，或者熬上一鍋麥片粥。這樣不僅可以確保孕媽們的營養(yǎng)，孕媽們還能完全不用擔(dān)心長胖的問題。

      6. 香蕉、柑橘

孕媽吃香蕉，有助于提升飽腹感，而且香蕉比較容易被吸收，能夠有效地促進(jìn)消化；而柑橘中含有大量的水分，可以及時(shí)地為母體補(bǔ)充水分，多吃柑橘還能補(bǔ)充維生素C和葉酸。