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導(dǎo)讀：立秋過(guò)后，氣溫漸漸下降，告別了夏的炎熱和暴曬，仿佛一雨之后就是秋冬時(shí)節(jié)。面對(duì)多事之“秋”的到來(lái)，身懷六甲的孕媽咪們做好準(zhǔn)備了嗎？

   雨后秋涼 孕媽咪健康生活指南

    孕媽生活指南：穿衣篇

(1) 天微涼，防著涼。初秋時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，天氣變化無(wú)常，“一天有四季，十里不同天”“若要安逸，勤脫勤換”。因而孕媽?xiě)?yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減，謹(jǐn)防著涼哦!

(2) 酌情加，防中暑。對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外，還應(yīng)注意防止秋季中暑。孕媽身體的新陳代謝加快，本身就比較怕熱，初秋穿得涼快一些會(huì)更舒適，千萬(wàn)不要為了加衣服而加衣服，穿太多出汗反而容易著涼感冒。

    孕媽生活指南：飲食篇

(1) 貼秋膘，慢點(diǎn)來(lái)。立秋過(guò)后很多孕媽的胃口變好，正是貼秋膘的好時(shí)節(jié)。但有些孕媽的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，急著大魚(yú)大肉可能讓腸胃君吃不消哦，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，不妨吃些赤小豆、薏仁米、蓮子、冬瓜等健脾祛濕養(yǎng)胃的食物。

(2) 防秋燥，飲粥水。多吃能夠起到潤(rùn)肺作用的蔬菜水果吧，這對(duì)身體錯(cuò)不了!蜂蜜、雪梨都能潤(rùn)咽;蘿卜、切片拌蜂蜜可防治燥熱咳嗽;常飲豆?jié){或鮮奶能滋陰潤(rùn)燥;吃香蕉、紅薯或磨爛芝麻煮糊能潤(rùn)腸。

立秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以有“多事之秋”的說(shuō)法。所以，此時(shí)要特別注意以下這些隱患的發(fā)生哦。

    一、多事之秋， 孕媽易便秘

秋天干燥，加上孕婦自身的特點(diǎn)，特別容易便秘。很多人在做了媽媽以后，很快就會(huì)忘記了生產(chǎn)時(shí)候的艱辛，但一提到孕期便秘的痛苦仍然會(huì)忘而生畏。怎么才能擁有一個(gè)“通暢”的孕期呢?

    1、生活上要注意：

早晨和飯后的時(shí)候適當(dāng)多散散步，活動(dòng)一下，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng);晚上的時(shí)候，孕媽要睡眠充足，保證良好的睡眠質(zhì)量;盡量保持放松的心態(tài)，即使未能排出，也不用過(guò)分擔(dān)心和緊張，這都會(huì)對(duì)減輕便秘起到一定的作用的。

    2、飲食上要注意：

孕媽出現(xiàn)便秘后，要注意合理安排飲食，多吃點(diǎn)富含纖維素的食物，例如燕麥片、紅薯、土豆、海帶、胡蘿卜、菠菜等;并且要注意飲食的均衡，不要偏食，禁辛辣食物。

同時(shí)多喝水，補(bǔ)充水分，可以考慮多喝點(diǎn)蜂蜜水喔。因?yàn)樵袐屒锛径嗪确涿鬯粌H能有助消化排毒，也有潤(rùn)喉、美容養(yǎng)顏的作用。我想，準(zhǔn)媽媽們一定不會(huì)抗拒的吧?

    二、多事之秋，孕媽易鬧肚子

夏末秋初正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，加上此時(shí)上市的新鮮瓜果比較多，俗話說(shuō)秋瓜壞肚，孕媽如果貪吃水果，再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對(duì)比較差的孕媽就會(huì)不幸中招，很容易鬧肚子了。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，腹瀉實(shí)在不是什么大不了的事情，跑趟廁所，或者吃點(diǎn)藥就解決了。但對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，卻是不能大意的。

    1、經(jīng)常洗手

這方法聽(tīng)起來(lái)好像平淡無(wú)奇，但卻是預(yù)防孕婦拉肚子的最簡(jiǎn)單且最有效的方法了。每次吃東西之前，每次上廁所之后，以及每次外出回來(lái)之后都要洗手，防止病從手入。

    2、飲食衛(wèi)生

入秋時(shí)節(jié)，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，是孕婦腹瀉拉肚子的高發(fā)季節(jié)，準(zhǔn)媽媽要注意不要直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，不要食用不干凈的食物，避免引發(fā)胃腸炎等急性病。

    3、避免著涼

尤其是要避免疲勞后著涼，疲勞會(huì)使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。

    4、平衡膳食，忌過(guò)油、過(guò)甜

孕婦要注意膳食合理，葷素搭配不挑食，少吃多餐，以增強(qiáng)胃腸的適應(yīng)力。切忌暴飲暴食，飲食結(jié)構(gòu)要以清淡為主，過(guò)甜、過(guò)油膩的食品會(huì)引發(fā)急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等。

    三、秋后防病，氣溫變化孕媽易感冒

初秋天氣干燥，氣溫變化大，易于患感冒，而孕媽自身免疫力下降，患病的機(jī)會(huì)就更多一些。對(duì)于感冒，孕媽并不喜聞樂(lè)見(jiàn)，不但自己好難受，還對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有危害。遇見(jiàn)感冒，孕媽躲都躲不及，不要怕，我有預(yù)防絕招，等感冒來(lái)戰(zhàn)。

1、少去人多空氣不流通場(chǎng)所。預(yù)防孕期感冒，準(zhǔn)媽媽要盡量少去人多空氣不流通的場(chǎng)所，如電影院、大商場(chǎng)、超市，因?yàn)檫@些地方容易獲得通過(guò)呼吸道傳染的感染性疾病，如感冒、巨細(xì)胞病毒、風(fēng)疹病毒等的感染，必要時(shí)需戴口罩;同一辦公室有患感冒的人也要遠(yuǎn)離。

2、室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)，平時(shí)加強(qiáng)鍛煉身體，閑時(shí)常曬曬太陽(yáng)，有規(guī)律的起居生活，用淡鹽水漱口，勿接受二手煙的吸入，工作不要過(guò)于勞累，睡眠要充分，進(jìn)食有營(yíng)養(yǎng)易消化的食物?？傊?，增強(qiáng)抵抗力對(duì)預(yù)防感冒都有一定的好處。

3、如果患上感冒，準(zhǔn)媽媽們不要消極拖延，應(yīng)積極就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕媽媽的的情況來(lái)指導(dǎo)給出解決辦法。

    四、秋后防燥，天氣干燥注意呼吸道疾病

干燥的天氣，是秋天的必經(jīng)過(guò)程，夏季雨水量較多，換季后，降水量明顯減少，空氣濕度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于夏天。而干燥的環(huán)境中病毒活性增強(qiáng)，加之秋季風(fēng)力普遍較大，伴隨著秋風(fēng)的吹動(dòng)，病毒自然就被孕媽通過(guò)呼吸吸入到體內(nèi)，從而誘發(fā)呼吸道疾病。

    1、注意居室通風(fēng)

室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。

    2、提高室內(nèi)相對(duì)濕度

孕婦平時(shí)要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

    3、加強(qiáng)鍛煉

女性在懷孕前要加強(qiáng)體能鍛煉，提高自身抗病能力，同時(shí)保持正常的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，減少心理壓力。懷孕后也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，保持樂(lè)觀的情緒。

    4、合理飲食

孕婦要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。有胃腸道反應(yīng)時(shí)也要少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進(jìn)食，否則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。